Психолошка отпорност и стрес менаџмент

Физичко загартовање није довољно ако не водимо рачуна о нашем менталном здрављу. Психолошка отпорност је један од најважнијих аспеката загартовања. Стрес, анксиозност и депресија могу ослабити имунитет и утицати на наше опште здравље. Стога, изградња психолошке чврстине и научене способности да се носимо са стресним ситуацијама од кључне је важности.

1. Медитација и свесност (mindfulness)

Медитација је техника која помаже у смањењу стреса и побољшању менталног здравља. Свесност, која се односи на фокусирање на тренутни моменат и прихватање свих осећања без осуде, може побољшати самосвест и смањити ниво анксиозности. Практикујте медитацију најмање 10-15 минута дневно како бисте побољшали своје ментално здравље.

2. Дубоко дисање

Технике дубоког дисања, као што су дијафрагматично дисање и дисање кроз нос, могу значајно смањити ниво стреса. Када се осећате под стресом, покушајте да се концентришете на свој дах и дубоко удишете. Ове технике могу бити корисне за смањење анксиозности и побољшање концентрације.

3. Физичке активности за менталну добробит

Као што је већ споменуто, физичка активност не само да побољшава физичко здравље, већ има и велики утицај на ментално здравље. Вежбање подстиче производњу ендорфина, који су природни „хормони среће“. Сваки тренинг који укључује аеробне активности, као што је трчање, помоћи ће вам да побољшате своје расположење и осећате се мање стресно.